منتدى Monster High


Monster High
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» الريسله للمنتدى
الأحد ديسمبر 27, 2015 1:02 am من طرف draculaura

» الريسله للمنتدى
الأحد ديسمبر 27, 2015 1:00 am من طرف draculaura

» عضو جديد
الثلاثاء أغسطس 25, 2015 5:25 am من طرف draculaura

» MONSTER HIGH ANIMER
الأربعاء يوليو 01, 2015 10:37 am من طرف draculaura

» شرح كلمات اغنية ابطال الديجتل
الأربعاء يوليو 01, 2015 6:59 am من طرف draculaura

»  اغبى 8 في العالم
الأربعاء يوليو 01, 2015 6:56 am من طرف draculaura

» كيف ترسمين كليو دو نايل خطوة بخطوة
الخميس يونيو 25, 2015 5:28 am من طرف cleo princess

» ممكن ترحيب ب كاترين ؟؟
السبت يونيو 20, 2015 3:10 am من طرف cleo princess

» ترحيب ملَكي بكليو
السبت يونيو 20, 2015 3:08 am من طرف cleo princess

ساعة



شاطر | 
 

  كيف تتحكم في نفسك بأساليب علمية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ƒяαηкιє ѕтєιη
مونستر مدهشة
مونستر مدهشة


عدد المساهمات : 164
نقاطي : 12002
تاريخ التسجيل : 20/01/2014
العمر : 14
الموقع : /

مُساهمةموضوع: كيف تتحكم في نفسك بأساليب علمية   الجمعة يناير 24, 2014 6:59 pm

من أهم الأساليب التي يمكن أن يسيطر فيها الإنسان على انفعالاته هو أن يتذكر دائماً أن الاندفاع والإقدام السريع على مواجهة الآخرين سوف يضر بعلاقته مع الطرف الآخر.

ثانيًا: من الضروري جدًّا أن تعبر عن ما بداخلك في لحظته، خاصة الأشياء الصغيرة والبسيطة التي لا ترضيك، فإذا سكت الإنسان عن أشياء البسيطة يؤدي ذلك إلى تراكمها وإلى الكثير من الاحتقان النفسي الذي يؤدي إلى العصبية والتوتر وعدم التوازن النفسي بصفة عامة.

ثالثًا: من الضروري جدًّا أن تكون منظمًا لوقتك وأن تتعلم فن إدارة الوقت بأن تحدد واجباتك التي يجب أن تقوم بها وأن تخصص وقتًا لراحتك ووقتًا لنومك، لقد وجد أن ممارسة الرياضة خاصة الرياضة الجماعية تؤدي كثيرًا إلى الاسترخاء وإلى اختفاء العصبية، وتجعل الإنسان أكثر صبرًا ومقدرةً على ضبط مشاعره.

لا شك أنك أيضًا إذا اتبعت الأسلوب النبوي في أن تتجنب الغضب، وإذا أصابك عليك أن تتوضأ وأن تستغفر وأن تغير مكانك وأن تصلي ركعتين، هذه الرياضة النفسية الروحية السلوكية تعود على الإنسان بعائد كبير فيما يخص صحته النفسية، فأرجو أن تكون حريصًا على ذلك.

بالنسبة للشق الثاني في سؤالك والذي يتعلق بالاسترخاء؛ حقيقة توجد عدة أنواع من تمارين الاسترخاء، والاسترخاء في حد ذاته أيضًا يساعد على ضبط النفس وعلى تقليل الانفعالات، الطريقة الأفضل والأسهل هي الطريقة التي تعرف باسم طريقة جاكبسون، وهنالك عدة كتيبات وأشرطة في المكتبات توضح الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها الإنسان هذه التمارين، وبصورة مختصرة يمكنك أن تؤدي هذه التمارين عن طريق الاستلقاء في غرفة أو في مكان هادئ وعلى سرير مريح أو كرسي، وبعد ذلك تغمض عينيك وتفتح فمك قليلاً وتتأمل، أي أن تنقل نفسك ومشاعرك بصورة فكرية على أنك الآن تعيش وضعًا استرخائيًا، ثم تبدأ في أخذ نفس عميق وهذا هو شهيق، ويكون هذا النفس ببطء، ولابد أن تكون مدته حاولي 45 ثانية إلى دقيقة كاملة، ثم بعد ذلك تمسك الهواء في صدرك لفترة قصيرة ثم تخرج الهواء فيما يعرف بالزفير ويكون أيضًا بقوة وبطئ ويكون مدته أيضًا 45 ثانية إلى دقيقة كاملة.

يمكنك أن تكرر هذه التمارين أربع إلى خمس مرات متواصلة، أي في الجلسة الواحدة، وأن تكررها مرتين إلى ثلاث في اليوم.

توجد أيضاً تمارين استرخائية للعضلات، وهي أن تأخذ عضلات الجسم مجموعة بأن تبدأ بعضلات القدمين وتتأمل أنك تسترخي الآن في قدميك ثم تنتقل إلى الساقين ثم إلى عضلات الحوض وهكذا حتى عضلات الرقبة والصدر، هذه التمارين تمارين فعالة وجيدة جدًّا تساعدك إن شاء الله كثيرًا في الاسترخاء وتساعدك أيضًا في أن يذهب عنك الغضب والانفعال وأن تكون أكثر انضباطًا في تفاعلك مع الآخرين.


أرجو أن تتبع هذه الإرشادات وستجد إن شاء الله أن نمط حياتك أصبح يتغير وأنك أصبحت أكثر استرخاءً وتواصلاً مع الآخرين.
وبالله التوفيق.

منقول


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تتحكم في نفسك بأساليب علمية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى Monster High :: القسم العام-
انتقل الى: